Hiện nay, nhiều người đã tìm tới các máy tập thể dục ngay tại nhà như là phương pháp hữu hiệu để có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Trong đó, máy chạy bộ là dụng cụ phổ biến được khá nhiều người lựa chọn. Nhưng liệu tập máy chạy bộ có to chân không và cách tập đúng cách là như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Tập máy chạy bộ có to chân không?
Việc tập máy chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào giới tính nam hay nữ. Ở nam giới có lượng hormone tăng trưởng và testosterone cao nên sẽ dễ tăng cơ bắp. Còn ở phụ nữ có nồng độ testosterone thấp nên không dễ bị to bắp chân khi tập máy chạy bộ. Bên cạnh đó, khi chạy bộ với tần suất nhiều, cường độ liên tục trong một thời gian dài thì cơ bắp của nam giới sẽ gia tăng kích thước nhanh hơn. Ngược lại ở phụ nữ, việc tập luyện chạy bộ nếu theo phương pháp đúng sẽ giúp đốt cháy được mỡ thừa. Từ đó giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn mà không sợ bị tăng kích cỡ.
Vì vậy để không bị to chân khi tập máy chạy bộ, chị em phụ nữ cần thực hiện đúng các hướng dẫn. Bên cạnh đó, việc chạy bô đúng cách còn giúp cho bạn hạn chế được các tình trạng khác như bị phồng chân, bong mắt cá chân, rạn xương, v.v… Đặc biệt, đối với những trường hợp bị suy giãn tĩnh mạch chân nặng thì không nên tập môn thể dục này.
Nguyên nhân gây to chân
Việc tập máy chạy bộ có to chân không bạn đã có câu trả lời. Vậy thì bạn cũng cần phải biết những nguyên nhân gây to chân là gì để từ đó có biện pháp phòng tránh.
Căng cơ bắp chân
Căng cơ bắp chân là hiện tượng xảy ra do chấn thương hoặc do chuột rút, đau cẳng chân, tràn dịch khớp gối. Khi gặp phải tình trạng này, bắp chân của bạn sẽ sưng to hơn so với thông thường. Việc căng cơ sẽ có nhiều cấp độ nhẹ lẫn nặng, nếu là tình trạng nhẹ thông thường sẽ tự khỏi, cơ bắp bạn trở lại như bình thường. Nhưng nếu căng cơ ở cấp độ nặng khiến bắp chân sưng quá to thì cần phải có sự điều trị từ bác sĩ chuyên khoa.
Chế độ sinh hoạt không lành mạnh
Một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến bắp chân to là do chế độ ăn uống không hợp lý. Thói quen ăn những thức năng chứa nhiều chất béo, đường, tinh bột làm cho mỡ dễ tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là phần bắp chân.
Sự vận động hàng ngày cũng là yếu tố làm bắp chân của bạn gia tăng kích cỡ. Nếu bạn không thường xuyên vận động, hay ngồi lâu một chỗ sẽ dễ khiến lượng calo không giải phóng được. Chúng sẽ tích tụ thành mỡ khiến các bộ phận trên cơ thể như bụng, đùi, bắp chân trở nên to hơn.
Luyện tập sai phương pháp
Nhiều người vì quá nóng vội muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nên ra đốt cháy giai đoạn. Việc tập luyện không tuân thủ đúng lộ trình, đúng phương pháp sẽ làm cho trọng lượng của bắp chân bị to ra. Bên cạnh đó, việc tập luyện quá nhiều, cường độ quá cao với tần suất dày đặc cũng sẽ làm cơ bắp giãn nở.
Chạy bộ thế nào để không bị to chân
Tập luyện kiên trì với máy chạy bộ
Việc sử dụng máy chạy bộ cần có sự kiên nhẫn trong thời gian dài để đem lại kết quả tốt. Lượng mỡ dư thừa trên cơ thể sẽ đào thải dần dần nếu chúng ta luyện tập đều đặn, không bỏ cuộc giữa chừng. Nếu kiên trì tập luyện cùng máy chạy bộ, không những vóc dáng bạn trở nên săn chắc, mà đôi chân của bạn cũng sẽ trở nên thon gọn hơn. Ngoài ra, xe đạp tập có ghế tựa lưng cũng là sự lựa chọn hợp lý.
Tập luyện vừa sức
Như bạn đã biết, tập máy chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào cách tập luyện có đúng phương pháp hay không. Việc tập luyện thể dục cần tùy thuộc vào tình hình thể trạng, cân nặng, sức khỏe của mỗi người. Hoạt động quá sức rất dễ làm gây ra các chấn thương, cũng là nguyên nhân chính khiến cơ bắp to. Vì vậy, bạn nên tập chạy theo lộ trình phù hợp với mình nhất để đảm bảo sức khỏe mà không bị các tác dụng phụ.
Chế độ ăn uống đầy đủ
Thay vì cứ băn khoăn rằng tập máy chạy bộ có to chân không, bạn nên điều chỉnh thói quen ăn uống của mình. Việc ăn uống đúng cách sẽ góp phần rất quan trọng để giảm được lượng mỡ thừa ở bắp chân. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống đối với người đang tập máy chạy bộ như sau:
- Hạn chế các chế độ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều calo, thức ăn nhanh, thức ăn công nghiệp, đồ uống có gas, v.v… Những thực phẩm này dễ làm dư thừa lượng mỡ cho cơ thể.
- Bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây. Các thành phần này đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không bị tăng cân dẫn đến bắp chân to.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày vì khi cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả. Bên cạnh đó, việc tập máy chạy bộ cũng tiêu tốn nhiều sức lực dẫn đến cơ thể mất nước. Nếu không uống đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ khiến bạn dễ xuống sức, mệt mỏi.
Giới thiệu các máy chạy bộ tốt
Máy chạy bộ đơn năng ELIP iLike iE02
Máy chạy bộ đơn năng ELIP iLike iE02 là thiết bị tuy nhỏ gọn nhưng lại tích hợp nhiều công năng. Năng suất hoạt động của máy rất ổn định, đảm bảo người tập thực hiện được nhiều bài tập luyện ở các cấp độ khác nhau. Đặc biệt là máy có hệ thống giảm xóc giúp hạn chế lực tác động lên xương khớp, từ đó tránh được những chấn thương không mong muốn.
Bên cạnh đó, ELIP iLike iE02 còn tích hợp màn hình LCD giúp người tập thấy được các thông số như thời gian đã tập, chỉ số nhịp tim, chỉ số hao hụt calo. Qua màn hình này bạn có thể theo dõi được tiến trình tập luyện của mình dễ dàng hơn. Ngoài ra, để giúp tinh thần sảng khoái hơn trong khi tập, bạn cũng có thể nghe nhạc thông qua cổng kết nối với điện thoại được tích hợp trên máy chạy bộ.
Máy chạy bộ đa năng ELIP Bolt
Nếu bạn đang tìm dòng máy có thể phục vụ nhu cầu tập luyện cho nhiều thành viên trong gia đình mình, thì máy chạy bộ đa năng ELIP Bolt là sự lựa chọn phù rất phù hợp. Điểm nổi bật của sản phẩm này là có thể tùy chỉnh vận tốc máy từ thấp đến cao, lên đến 18km/h. Vì đạt được vận tốc cao như vậy nên động cơ của máy hoạt động rất mạnh. Tuy động cơ mạnh nhưng bạn vẫn sẽ cảm nhận được sự êm ái và mượt mà khi chạy bộ nhờ hệ thống giảm xóc.
Bên cạnh đó, thảm chạy rộng giúp cho bạn sải bước chạy thoải mái hơn, tạo cảm giác như đang chạy trên một chặng đường đua thực thụ. Khi sử dụng ELIP Bolt, bạn sẽ được thực hiện theo những bài tập chuyên nghiệp thông qua 12 chương trình tích hợp trên máy.
Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Artermis
Một trong những dòng máy chạy bộ có công suất lớn nhất hiện nay chính là Elip Artermis. Dòng máy này có động cơ 4.0 HP nên hoạt động với năng suất vô cùng ổn định. Khung sườn của máy được làm bằng lõi thép chất lượng, khả năng chịu được tải trọng lớn. Nhờ được phủ bằng lớp sơn tĩnh điện mà màu máy vẫn đẹp sau nhiều năm sử dụng, hạn chế được sự bong tróc, trầy xước.
Điểm mạnh của Elip Artermis còn ở tính năng tra dầu tự động giúp tuổi thọ của máy được đảm bảo hơn. Tay cầm của máy cũng có tích hợp chức năng cảm biến nhịp tim để bạn theo dõi sát sao hơn tình trạng sức khỏe trong khi tập.
Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Racer
Máy chạy bộ ELIP Racer có thể mang đi ở nhiều không gian khác nhau nhờ tính năng gấp gọn vô cùng tiện lợi. Thảm chạy của dòng máy này được thiết kế với 5 lớp vật liệu chống trơn trượt, nhờ đó bảo đảm được sự an toàn cho người dùng trong khi tập. Bên cạnh đó, bạn có thể bảo vệ được hệ thống cơ xương của mình khi sử dụng ELIP Racer nhờ chức năng giảm xóc hiệu quả.
Bài viết trên đã giải thích cho bạn hiểu tập máy chạy bộ có to chân không cùng các dòng máy tập chạy bộ đang thịnh hành trên thị trường hiện nay. Chúc bạn tìm được dòng máy phù hợp để việc tập luyện được hiệu quả và có cơ thể thon gọn như mong muốn nhé!